przed i po siłowni

[...] musi mi się udać - i jak wypadnie mi niedziela wolna na wakacjach - to przejadę się rowerkiem nad morze te 15 km i nie będzie mi głupio się rozebrać Poza tym to chcę sobie udowodnić że potrafię i po prostu lepiej się czuć. Nadszedł czas regeneracji po ciężkim dniu, idę leżakować przed telewizor Życzę wszystkim miłych przygotowań do świąt.

[...] jajko oliwa 15ml białko 30g (prolongatum) z wodą i mlekiem 50/50 5g glutaminy 1tab. bromelaine (enzym) do białka na trawienie i reszta tabletetek: cynk,magnez,wapń dzisiaj przed treningiem: zmieszane razem GARG + ES (smak znosny) VH 3.0 a TIGHT po obiedzie po siłowni: 12 x leuci bolic 3g NAG Potem wrzuce wypsike z treningu - który trwał całe [...]

[...] Rano:1 posiłek-jajecznica 1 4 jajek i 2 skibki chleba 2 posiłek-w pracy-3 bułki razowe z żółtym serem,pomidorem i ogórkiem+4 schabowe 3 posiłek-niestety po treningowy,bo na przed już nie szło,za mało czasu-ziemniaki,mielone,kapusta 4 posiłek-60 g ryżu brązowego i 30 g parabolicznego+200 g dżemu brzoskwiniowego 5posiłek-kilka(nie wiem ile bo [...]

19.08. - DT Trening - tak bardzo chciałam choć 10-15 minut zrobić aero po treningu że zapomniałam zarobić plank. *Dla wyjaśnienia co drugi tydzień muszę pędzić po siłowni do przedszkola przed zamknięciem dlatego czasami aero ni daję rady zrobić. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 13 pażdziernik DT TRENING KLATA + TRIC DIETA http://www.iv.pl/images/78326731822494630894.jpg A.M.G. - przed treningiem I tu była petarda na treningu , mega pompa jak zwykle plus mega skupienie i wytrzymałość , pobudzenie juz odczówalne w domu zanim wyszedłem na trening , lubie to uczucie bo zaraz [...]

W koncu! jupiiiiiiiii! 8-) 8-) też tak mówię!!! Bo ile można %-) ________________ Wczoraj kolejny DT Kiedy rolowałam przed treningiem nogi, to mogłam się rozpłakać z bólu. Domsy przeokrutne - zaczęły wychodzić od południa jakoś, kolejny trening na podobne partie ciała był wyzwaniem %-) ale z radością i satysfakcją go zrobiłam! 1. Hip Thrust 3x [...]

[...] bo kaze przygotowac organizm zaniedabnej osoby. Jak widze nie tylko w tym jestem staroswiecki bo jak patrze po silowni to rozgrzewka tez juz nie jest trendy, a ja zalecam przed kazdym treningiem, ochrzanicie mnie ze tez marnuje czas? wkoncu mozna juz w tym czasie dzwigac, rosnac, sie zmieniac. Co tam stawy, sciegna, miesnie :) . Pewnie znowu [...]

[...] nie zaskakuje treścią, tzn. jest w niej to co jest w opisie;) /SFD/Images/2016/4/24/3b55cfb4bfc743a19fcd0e469c4b6378.jpg Teraz wracam do czegoś co zacząłem w połowie poprzedniej. Na początku roku postanowiłem sobie trochę więcej czytać, w zeszłym roku udało się przeczytać... 2 książki. Heh, w tym roku mniej CSGO, więcej innych zajęć i mamy [...]

[...] drogiego gówna nie mieli nic konkretnego do zaoferowania - spodziewałem się tego. Moim głównym celem dzisiaj były aeroby - standard, miały nie różnić się niczym od 14 poprzednich. W kontekście tego wspomnieć należy, że od 2-3 dni mam pewne problemy z jelitami i nie po drodze mi do posiedzeń na tronie - chyba każdy rozumie, o czym właśnie [...]

[...] pospać. A w weekendy to zdarza się o 24 . ------------- Wuchta34: To fakt, mam problem z tymi węglami. Od przyszłego tygodnia planuję ograniczyć w taki sposób, w jaki Ty to przedstawiłeś. No i muszę w końcu przeprosić się z warzywami, bo dalej tak żyć nie można. Z tym, że ja mam inny problem - 5 razy w tygodniu biegam, 3 razy mam siłownię. Więc [...]

[...] i lepiej Z środowego treningu postaram się już coś wrzucić. Micha Bez odstępstw. Rano owsianka i 4 jajka, w pracy 2 posiłki - kasza, karkówka, warzywa, ten drugi to 1,5h przed treningiem. Po treningu xpand, wpc i glukoza, za jakieś 0,5h micha kuskusa, po godzinie 4 jaja i twaróg na noc. Rozdzieliłem kuskusa z jajami, bo nie daję rady tego [...]

[...] 1 sniadanie : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva 2 sniadanie : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva przedtreningowy : piers z kurczaka + 50g makaronu durum lub brazowego ryżu + warzywa + oliva z olivek potreningowy1 : ostrowia WPC potrenignowy2 (15 min po potrenignowym [...]

[...] nie spina, to teraz na ręke przeszło #-P W poniedziałek ide do fizjo i zobaczymy. No to czas na zaległości... ten rower mnie wykończył i zabił moje nogi \-) W srode padłam przed 22 i jak budzik zadzwonił rano to mi sie śniło, że jakaś fajna muzyczka gra %-) a jak mój facet mnie zaczął budzić, to mu mówie przez sen, że przeciez jego telefon [...]

[...] tygodniu. Jutro od razu po zajęciach ruszam do Lublina na konferencję i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę chyba powiedzieć, że 3 treningi i 1 kardio [...]

[...] ciekawy program pomoze ci ustalic zapotrzebowanie kaloryczne, rozlozyc odpowiednie posilki... Reasumujac moge ci tylko powiedziec ze na temat posilkow okolotreningowych: przed silownia jest wazne to co zjesz na okolo 4h predzej, jedz ryz (najlepszy basmatti) z kurczakiem i warzywami, po silowni moze byc spagetti z makaronu durum i mielonka z [...]

[...] bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 BTW:15:20:80 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako [...]

[...] za tym wiec poczekam jezeli ktos moze odpowiedziec co sie za tym kryje..Czytalem ze na kolacje duzo bialka malo wegli zeby zapobiec katabolizmowi,rano rowniez duzo bialka przed treningiem duzo wegli powoli przyswajalnych po treningu szybko przyswajalne. Sa to 4 posilki co 3h musi byc posilek wiec wrzucil bym tak : 8 rano sniadanie 11:00 drugi [...]

Zamówiłem całe opakowanie Doriana mam takie szaro-niebieskie saszetki. Pierwszą saszetkę wziąłem godzinę przed treningiem i po ok 15minutach od wzięcia nie mogłem usiedzieć na miejscu :D latałem jak szalony, na siłowni masakra akurat robiłem nogi i pompa już po pierwszej serii przysiadów coś niesamowitego... Siła i moc była przez cały trening [...]

Push Klasyczna suplementacja przed treningiem siłowym i przed cardio Rozgrzewka 5 min na bieżni oraz ogólna rozgrzewka ramion. Ćwiczenia poręcze 7x10 w 5 serii wykonałem tylko 8 ruchów @-| i w 7 serii 9 ruchów wyciskanie na ławce poziomej 3x385/80/80,3x10 70kg,3x21 50 40 40-16 ruchów i drop na 35kg - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. [...]

[...] się średnio czułem więc ustąpiłem i weszła babeczka jedna (foto) Trening Siłownia barki i kaptury - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - wyciskanie żołnierskie sprzed klaty 3x - unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x - wyciskanie sztangi siedząc za kark 2x (muszę o technice doczytać bo wszystko boli przy tym) - szrugsy 3x - [...]